Ako prežiť a prosperovať ako vysoko citlivá osoba so spoločnosťou Shonda Moralis

Rozhovor s Philom La Dukeom

Cti svoje dary. Aké sú prednosti tých vlastností HSP, ktoré ste už predtým (vy alebo iní) považovali za negatívne? Aké sú výhody a pozitívne vedľajšie účinky vysokej citlivosti? Ako ich môžete využiť ako svoju superveľmoci?

Ako súčasť našej série o tom, ako prežiť a prosperovať ako vysoko citlivá osoba, som mal to potešenie z rozhovoru so spoločnosťou Shonda Moralis.

Shonda Moralis, MSW, LCSW, je trénerkou, hovorkyňou a psychoterapeutkou v súkromnej praxi. Zakladateľka BEA HIVE, mesačného online členstva pre zaneprázdnené, ambiciózne ženy, ktoré chcú vystúpiť z škrečieho kruhu a hrať sa za 5 minút denne, Shonda verí, že keď sa ženy posilnia a vytvoria rovnováhu medzi životom, uvoľnia kapacitu pre neuveriteľné úspechy. Autorka oceneného filmu Breathe, Mama, Breathe: 5-minútová všímavosť pre zaneprázdnené mamičky a dych, Empower, Dosiahnutie: 5-minútová všímavosť pre ženy, ktoré robia všetko, Shonda žije v Pensylvánii so svojím manželom a dvoma deťmi, miluje hrať vonku, snažiť sa praktizovať to, čo káže, a neustále ho fascinuje to, čo spôsobuje, že ľudia tikajú.

Ďakujem vám veľmi pekne za to, že ste nám to urobili! Môžete našim čitateľom povedať niečo o sebe ao tom, čo robíte profesionálne?

Rád by som udržal svoju kariéru zaujímavú a rozmanitú, pričom v súkromnej praxi rozdeľujem svoj čas medzi písanie, spoluprácu, hovorenie a liečbu klientov psychoterapie. Rád čítam, učím sa, sledujem svoju zvedavosť a zdieľam to, čo objavím. Som hlboký veriaci, že s jednoduchými a pokračujúcimi malými zmenami vo zvyku môžeme všetci vytvoriť životy, ktoré nás rozsvietia. Som manželka a mama pre dve deti, vo veku osem a osemnásť rokov.

Môžete pomôcť našim čitateľom definovať, čo sa myslí vysoko citlivou osobou? Znamená to jednoducho, že pocity sa ľahko zrania alebo urazia?

Vysoko citlivá osoba (alebo senzorická spracovateľská citlivosť) je vrodená vlastnosť ovplyvňujúca pätnásť až dvadsať percent dospelej populácie. Rovnako ako u všetkých znakov, citlivosť existuje na kontinuu. Ľahko zraniteľné pocity sú len jedným z aspektov mnohých. Pretože mozgy HSP spracúvajú a hlbšie premýšľajú o svojom vnútornom a vonkajšom svete, sú tiež ľahšie ohromené a nadmerne stimulované. Majú tendenciu pozorovať pred konaním, radšej analyzujú svoje skúsenosti hlbšie. HSP sú tiež kreatívne, svedomité a všimnú si podrobnosti, ktoré ostatní nemusia. Podľa prieskumov je asi sedemdesiat percent HSP introvertov, čo znamená, že proti intuitívne je celých tridsať percent HSP extrovertov.

Má vysoko citlivá osoba vyšší stupeň empatie voči iným? Je vysoko citlivá osoba urazená škodlivými poznámkami o iných ľuďoch?

Áno a často. HSP majú silný pocit empatie a emočnej reakcie, čo vedie k vysokej úrovni citlivosti - emocionálne, mentálne, fyzicky a behaviorálne. Pretože sa tak silno vedia s ostatnými, prežívajú tiež bolesť druhých a akútnejšie aj bolia. HSP sa určite môžu cítiť urážaní v mene iných.

Má vysoko citlivá osoba väčšie problémy s určitými časťami populárnej kultúry, zábavy alebo správ, ktoré zobrazujú emocionálnu alebo fyzickú bolesť? Môžete vysvetliť alebo uviesť príbeh?

Zatiaľ čo mnoho ľudí, ktorí nie sú HSP, by si mohlo pozrieť film a predstaviť si, ako sa postavy cítia, HSP silne prežívajú vo svojich telách, ako si predstavujú, ako sa postavy cítia negatívne alebo pozitívne. Nevýhodou je, že HSP zažívajú šťastie, radosť a úctyhodnejšie. Nevýhodou je samozrejme ich akútny nepríjemný osobný zážitok so zaznamenanou fyzickou a emocionálnou bolesťou.

Môžete nám prosím podeliť príbeh o tom, ako vysoko citlivá povaha spôsobila problémy niekomu v práci alebo v spoločnosti?

Sarah, posledná vysoká škola, bola v poslednom roku v terapii na liečenie pocitov úzkosti. Identifikovala svoju povahu HSP pomocou terapeutky a naučila sa úmyselne vytvárať a chrániť návyky starostlivosti o seba, ktoré boli určené na dobitie jej nadmerne vybitých batérií. Sarah si uvedomila, aké dôležité je pre jej blaho a schopnosť vyrovnať sa so životom každý deň ako HSP, meditovala, vzala dlhé vonkajšie behy a hojne si prečítala veľa času na sólové prenasledovanie.

To znamená až pred niekoľkými mesiacmi, keď prišiel Sam. Sára bola predstavená Samovi na kolegovej párty, kde sa okamžite spojili a odišli do tichého kúta, aby prediskutovali svoju spoločnú lásku k hudbe, knihám a vonku. Od tej chvíle boli dvaja takmer neoddeliteľní. Keď však uplynulo príliš veľa času, začala sa Sarah cítiť podráždená a zistila, že túži po stále väčšom množstve samostatného času.

Spočiatku sa Sam urazila, keď Sarah utíchla, chcela byť sama alebo túžila utiecť na večierok, keď sa začala. Sarah zápasila s tým, ako sa opýtať na to, čo potrebuje, a je pre seba ťažké, dokonca aj pre seba, zladiť svoju potrebu času sama so svojimi prehlbujúcimi sa umiernenými pocitmi pre Sam.

Sarahova terapeutka ju naliehala, aby sa podelila o svoje skúsenosti ako HSP so Sam - ako to ovplyvní jej myšlienky, emócie a správanie - čo Sam umožní lepšie pochopiť a rešpektovať ich rozdiely. Namiesto toho, aby si prispôsobila Sarahove sólové chute, naučila sa ju povzbudzovať, aby sa starala o svoje vlastné potreby, vrátane pravidelného trávenia času sama.

Keby Sarah nebola so Samom taká sebaistá a otvorene komunikovala, jej potreba dobiť by pravdepodobne viedla k prípadnému rozporu medzi nimi. Hoci partneri bez kvality HSP nemusia úplne porozumieť vnútornému životu svojej milovanej HSP, môžu sa s dávkou zdravej komunikácie vzdelávať a prispôsobiť sa potrebám svojho partnera, obaja šťastne žiť niekedy potom - spolu. (A Sam a Sarah stále silnejú.)

Kedy stúpa úroveň citlivosti priemerného človeka nad spoločenskú normu? Kedy je človek vnímaný ako „príliš citlivý“?

Znak stúpa nad spoločenskú normu, keď ovplyvňuje fungovanie človeka v práci, doma alebo vo všeobecnosti. V čase, keď HSP uznajú svoju citlivosť na to, čo to je, bude im počas ich života mnohokrát oznámené, že sú „príliš citlivé“. Barometer citlivosti človeka tiež závisí od kultúry, výchovy a toho, ako bola citlivosť ovplyvňovaná vplyvnými osobnosťami počas ich života.

Keď citlivosť osoby naďalej negatívne vplýva na jej osobný alebo profesionálny život, môže nastať čas vyhľadať pomoc s terapeutom - nie toľko vycvičiť citlivosť z nich, ale naučiť sa, ako sa prispôsobiť a vyrovnať sa vo svete, ktorý nie vždy vedie k lepšiemu. na výzvy HSP.

Som si istý, že byť vysoko citlivý tiež prináša jednu určitú výhodu. Môžete nám povedať niekoľko výhod, ktoré majú veľmi citliví ľudia?

HSP sú intuitívnejšie, starostlivejšie, empatickejšie, a preto sú nútené konať v mene iných. Sú to nápadití, kreatívni a hlboko premýšľajúci. HSP sú tiež pozorne pozorné, zmyslové emócie a hlasové intonácie a sú veľmi dobre pri čítaní neverbálov. (To znamená, čo sa nehovorí, ale komunikujú ho prostredníctvom reči tela aj ostatní.)

Môžete zdieľať príbeh, s ktorým ste sa stretli, kde bola veľká citlivosť skutočne výhodou?

Na konci pracovného dňa smerovala Tara, psychoterapeutka HSP, aby vyzdvihla svoje deti zo školy. Keď jej telefón v kancelárii zazvonil, krátko uvažovala o prepustení hovoru do hlasovej pošty, ale namiesto toho spontánne odpovedala. Na druhej strane sa muž pýtal na nadchádzajúcu triedu, ktorú hostila. Tara sa ticho vzdychla a ľutovala jej impulzivitu. Mohla som sa vrátiť ráno, pomyslela si. Teraz bude už neskoro na svoje deti.

Pripravená zabaliť hovor, niečo jemné v mužovom hlase prinútilo Taru zastaviť sa, posadiť sa priamo na stoličku a ďalej rozprávať. Neskôr povedala, že nič o jeho slovách samo osebe nevyvolalo utrpenie; upozornil ju na hlboko smutnú intonáciu v jeho hlase.

Po niekoľkých minútach mierneho vyšetrovania mladý muž pripustil, že sa v skutočnosti cítil aktívne samovražedne. Tara, súcitne s ním trénovala, zostala na telefóne, kým sa nedostal do ER a bol prijatý na ošetrenie, jej vysoko vnímavé schopnosti jej pravdepodobne zachránia život. Tara si pri stretnutí uvedomila, ako neoceniteľná môže byť jej schopnosť naladiť sa na emócie druhých. Po príchode k svojim deťom a popísaní neistej situácie bola jej odpustenie rýchlo odpustené.

Zdá sa, že nie je nijaká škoda, ak je príliš empatický. Aká je hranica medzi empatiou a vysokou citlivosťou?

Bez ohľadu na to, či sme jednoducho empatickí alebo vysoko citliví, vznikajú problémy, keď zámerne neurčujeme zdravé hranice. Stanovenie a udržiavanie zdravých hraníc znamená, že môžeme ľahko rozlíšiť medzi našimi vlastnými a inými myšlienkami a emóciami. Uvedomujeme si, že nemôžeme opraviť niekoho iného - že hoci by sme ich mohli viesť a podporovať, musia svoju prácu robiť sami. Niekedy to znamená akceptovať, že druhá osoba by mohla zostať uviaznutá vo svojich nezdravých vzorcoch.

Napriek tomu, že HSP sú silne podporované, aby pomohli tým, ktorí to potrebujú, možno bude treba pripomenúť, že nemôžu jednotlivo zachrániť celý svet a všetkých svojich obyvateľov. Nie všetko sa dá vyriešiť a nie každý chce byť napravený. Výber pomoci jasne definovaným spôsobom a zároveň starostlivosť o seba je najlepšou stávkou spoločnosti HSP na prevenciu vyhorenia.

Sociálne médiá môžu byť často bezohľadné. Ako sociálne médiá ovplyvňujú vysoko citlivú osobu? Ako môže vysoko citlivý človek využívať výhody sociálnych médií bez toho, aby ich to stiahlo?

To sa netýka iba HSP, ale nás všetkých!

Majte na pamäti, že väčšina ľudí zdieľa iba pozitívny zážitok zo života. Každý niekedy bojuje.

Keď spoznáte závist, premýšľajte o tom, čo to za vás ťahá. Viac účelu vo vašom živote? Sociálne súvislosti? Dobrodružstvo? Zdravý životný štýl? Čo je jedna malá zmena, ktorú môžete urobiť pre túto ašpiráciu?

Prestaňte porovnávať. Alebo skôr, keď si všimnete, že porovnávate seba s ostatnými, ponúknite si trochu súcitu, potom vráťte svoju pozornosť k svojmu vlastnému životu a nad tým, nad čím vlastne máte kontrolu.

Používajte sociálne médiá v malých dávkach. Venujte pozornosť tomu, ako sa cítite po tom, čo ste s ním strávili čas. Sad? Závidia? Defláciu? Demoralizovanej? Ak áno, nezabudnite a podľa toho upravte. Môže vám pomôcť použitie časovača na krátke denné check-in alebo pravidelné pôsty na sociálnych sieťach.

Ako by ste odporučili svojmu pacientovi, aby reagoval, ak niečo, čo počuje alebo vidí, že ich obťažuje alebo ovplyvňuje, ale iní komentujú, že to je malicherné alebo menšie?

Po prvé, vaša skúsenosť je vaša skúsenosť. Nikomu inému nie je minimalizovať alebo zneplatniť platnosť. Jednoducho preto, že to niekto vníma inak, neznamená, že vaše vnímanie je menej relevantné alebo reálne. Vážte si to a vlastníte to.

Vyberte si svoje bitky. To, že sa cítite zranený, ešte neznamená, že stojí za to konfrontovať ho. Namiesto toho sa môžu vyskytnúť prípady, keď si to všimnete, pomenujete zážitok, ponúknete súcit a potom to necháte prejsť. Všimnite si, že to nie je to isté ako odpustenie alebo povolenie nespravodlivého zaobchádzania, ale skôr úmyselné rozhodnutie o tom, kedy stojí za vašu energiu a čas na jeho riešenie.

Použite „Cítim výroky“ na sprostredkovanie vášho vnútorného sveta. Cítim sa zranený, keď sa so mnou takto rozprávaš. Zdá sa, že sa na mňa hneváš, keď používaš ten tón. Keď sme boli na tej preplnenej udalosti, cítil som sa ohromený a vyčerpaný. Asertívne komunikujte svoje vnímanie.

Získajte vonkajšiu perspektívu. Podeľte sa o situáciu s dôveryhodným priateľom alebo terapeutom, ktorý môže objektívne zhodnotiť vaše skúsenosti a prípadne ponúknuť alternatívne perspektívy.

Aké stratégie odporúčate svojim pacientom na prekonanie problémov, ktoré prichádzajú s prílišnou citlivosťou bez zmeny ich starostlivej a empatickej povahy?

Prax všímavosti.

Dá sa naučiť cítiť sa úplne a byť spúšťaný zvonku stimulmi a nereagovať. Tento prístup je iný ako zmiernenie pocitov alebo predstieranie, že neexistujú. Zdravým spôsobom, ako sa vysporiadať, je rozpoznať, pomenovať, povoliť (neodolávať alebo proti nim bojovať) a potom zvoliť, ako zareagovať. Až potom prejdeme z režimu reaktivity. V tejto krátkej pauze môžeme spochybniť príbeh, ktorý si rozprávame, o situácii a posúdiť jeho platnosť, závažnosť a potrebu konať.

Nájdite terapeuta, ktorý ctí vaše vlastnosti HSP a pomôže vám využiť tieto sprievodné superveľmoci.

Precvičujte si svoju starostlivosť nábožensky.

Vzdelávajte svojich blízkych o tom, aké to je byť HSP.

Aké sú „mýty“, ktoré by ste chceli rozptýliť o tom, že ste vysoko citlivou osobou? Môžete mi vysvetliť, čo máte na mysli?

Že HSP sú zámerne dramatické.

Citlivosť je vrodená vlastnosť. HSP prijímajú a spracovávajú stimuly intenzívnejšie, preto sú ich skúsenosti rovnako skutočné a presné ako v prípade iných ako HSP.

Že sa nikdy nezmenia.

Dobrou správou je, že vysoko citlivé typy sa môžu láskavo trénovať, aby sa viac posunuli smerom k stredu kontinua citlivosti, naučili sa využívať niektoré z pozitívnych atribútov HSP, ako sú empatia, intuícia a svedomitosť ako superveľmoci, a zároveň posunuli svoje myslenie, aby minimalizovali škodlivé.

To, že byť HSP, je negatívne.

Ako sme videli, existuje veľa obdivuhodných vlastností HSP.

Ako viete, jednou z výziev bytia veľmi citlivou osobou je škodlivé a odmietavé vnímanie „prečo nemôžete prestať byť tak citliví?“ Čo si myslíte, že je potrebné urobiť, aby bolo zrejmé, že to tak jednoducho nefunguje?

Články, ako je tento, sú skvelým začiatkom! Potrebujeme vzdelávať verejnosť o HSP, a to nielen preto, aby lepšie porozumeli, ale tiež aby sme zvýšili toleranciu a uznanie všetkých našich rozdielov, skúseností a reakcií. Kvality, ktoré sa považujú za schodky, možno takmer vždy premeniť na silné stránky, ak sme ochotní byť otvorení a zvedaví.

Môžete s nami zdieľať svoje „5 vecí, ktoré potrebujete vedieť, aby ste prežili a prosperovali ako vysoko citlivá osoba? Uveďte príbeh alebo príklad každého z nich.

  1. Spoznajte sa. Sebapovedomenie je silné a kľúčom k riadeniu života ako HSP. Začnite dennú meditačnú prax, aby ste zvýšili povedomie o svojich myšlienkach, pocitoch tela, emóciách a správaní. Iba potom môžete vážne zvýšiť svoju schopnosť samoregulácie.
  2. Cti svoje dary. Aké sú prednosti tých vlastností HSP, ktoré ste už predtým (vy alebo iní) považovali za negatívne? Aké sú výhody a pozitívne vedľajšie účinky vysokej citlivosti? Ako ich môžete využiť ako svoju superveľmoci?
  3. Vzdelávaj tých okolo seba. Podeľte sa s nimi o tento článok. Dajte im vedieť, aké to je byť vám.
  4. Dajte dary na použitie. Čo ťa volá? Možno budete musieť kraľovať vo svojej túžbe zachrániť svet, ale za každých okolností si vyberte príčinu, ktorá s vami hovorí, ponorte sa a začnite.
  5. Precvičujte si starostlivosť o seba. Meditácia, cvičenie, sólo čas, zdravé hranice. Ak máte problémy, poraďte sa s terapeutom.

Ste osoba s veľkým vplyvom. Ak by ste mohli inšpirovať hnutie, ktoré by prinieslo čo najväčšie množstvo dobra pre najväčší počet ľudí, čo by to bolo? Nikdy nevieš, čo môže tvoj nápad vyvolať.

Milujem prinášať ľuďom všímavé, aby mohli vystúpiť z škrečkovho kruhu práce, hrať väčšie a rozpútať svojich superveľmoci na svete. Verím, že keď sa v živote dostaneme trochu pokojne, otvárame kapacitu pre veľké úspechy a prispievame k lepšiemu dobru. Svet nás potrebuje!

Ako vás môžu naši čitatelia sledovať online?

www.shondamoralis.net Instagram shonda.moralis Facebook @ shonda.moralis.7

Ďakujem vám za tieto fantastické informácie. Veľmi si ceníme čas, ktorý ste na to strávili.

O autorovi

Phil La Duke je populárny rečník a spisovateľ s viac ako 500 tlačenými dielami. Prispel k podnikateľovi Monster, Thrive Global a je publikovaný na všetkých obývaných kontinentoch. Jeho prvá kniha je viscerálny, bez obmedzenia, pohľad na bezpečnosť pracovníkov. Viem, že moje topánky sú rozviazané! Staraj sa o seba. Pohľad ikonoklastu na bezpečnosť pracovníkov. Jeho najnovšou knihou je Lone Gunman: Prepisovanie Príručky o prevencii násilia na pracovisku, ktorá je uvedená ako # 16 na zozname 49 kníh časopisu Pretty Progressive, ktorý podrobne študujú silné ženy. V marci sa očakáva jeho tretia kniha Krv v mojich vreckách je Krv na rukách, po ktorej bude nasledovať film Loving An Addict: Collateral Damage Of Opioid Epidemic. Sledujte Phil na Twitteri @philladuke alebo si prečítajte jeho týždenný blog www.philladuke.wordpress.com